Home >> Αρθρα >> Συμβουλές για αδυνάτισμα μετά τα 50

Συμβουλές για αδυνάτισμα μετά τα 50

Ζευγάρι που περπατάει μαζί με σκύλοΜερικοί άνθρωποι νομίζουν ότι φτάνοντας τα 50 δεν μπορούν πια να χάσουν βάρος. Σοβαρά; Δεν υπάρχει κανένας μαγικός αριθμός μετά τον οποίο να είστε αυτόματα ανίκανοι να έχετε ένα υγιές, αδύνατο σώμα.

Φυσικά, κάποιοι μπορεί να υποφέρουν από κάποιες παθήσεις που δεν τους επιτρέπουν να συμμετέχουν σε συγκεκριμένες δραστηριότητες ή που να εμποδίζουν την πρόοδο της απώλειας βάρους, αλλά το να εγκαταλείπουμε πάνω από τα 50 είναι απλά γελοίο. Αφήστε τις δικαιολογίες και πείστε τον εαυτό σας απλά να ξεκινήσει. Αποφασίστε ότι σήμερα είναι η μέρα που θα ξεκινήσετε το ταξίδι σας προς ένα υγιές και αδύνατο σώμα.

Παρά το ότι υπάρχουν μερικά ζητήματα στο να ξεκινήσετε να χάνετε βάρος μετά τα 50, δεν είναι καθόλου αδύνατο, και όταν μάθετε γι’ αυτά τα ζητήματα θα σας είναι πιο εύκολο να τα ξεπεράσετε.

Με την πάροδο του χρόνου, τα σώματα μας σταδιακά φθείρονται. Η μυϊκή μάζα μειώνεται και οι αρθρώσεις ξεπερνούν το όρια τους. Συνδυάστε τα αυτά με τον σταθερό μειούμενο μεταβολισμό και έχετε μια τέλεια δικαιολογία για να σταματήσετε να ασκήστε και να πάρετε βάρος. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για τον τρόπο που άνθρωποι πάνω από 50 μπορούν να αδυνατίσουν με επιτυχία.

Χτίστε μυς

Δεν αποτελεί έκπληξη ότι ο μεταβολισμός μας ουσιαστικά σταματάει όσο μεγαλώνουμε. Η μυϊκή μάζα μειώνεται κατά 20% κάθε δέκα χρόνια. Ένας τρόπος να ξεπεραστεί αυτό το εμπόδιο είναι να αρχίσουμε να χτίζουμε μυϊκή μάζα. Η μάζα αυξάνει τον μεταβολισμό ο οποίος με τη σειρά του καίει θερμίδες. Οπότε, βρείτε ένα καλό σύστημα άσκησης με βάρη και πάρτε πίσω την ικανότητα να αδυνατίσετε.

Μπορεί να είναι ορμονικό

Οι ορμόνες μειώνονται με την ηλικία και αυτό δημιουργεί ένα σκεπτικό συσσώρευσης βάρους στο σώμα μας. Οι γιατροί συνιστούν να ελέγξετε τα επίπεδα των ορμονών σας για να δείτε αν υπάρχει κάποιος λόγος που δεν σας επιτρέπει να χάσετε βάρος. Αν υπάρχει, ο γιατρός σας μπορεί να επαναφέρει τις ορμόνες σας σε ισορροπία και να σας ξαναδώσει την ικανότητα να αδυνατίσετε.

Περπατήστε!

Μετά τα 50, οι αρθρώσεις μπορεί να είναι λίγο σκουριασμένες και να νιώσετε πόνο όταν γυμνάζεστε. Αυτό δεν είναι δικαιολογία. Ασκήσεις χαμηλής πίεσης όπως το περπάτημα, η χαμηλής πίεσης αεροβική, το κολύμπι ή η γιόγκα είναι ότι πρέπει για σκουριασμένες αρθρώσεις. Όχι μόνο θα κάψετε λίπος αλλά το σώμα σας θα αποκτήσει περισσότερη ευεξία και θα γίνει πιο δυνατό.

Αναμορφώστε τη διατροφή σας

Όπως αναφέρθηκε, με την ηλικία έρχεται ένας πιο αργός μεταβολισμός όπου καίγονται λιγότερες θερμίδες απ’ όσες σε νεαρότερη ηλικία. Επομένως, δεν μπορείτε να τρώτε ότι τρώγατε στα 25 και να περιμένετε να αδυνατίσετε. Ειδικά αν οι αρθρώσεις σας πονούν και δεν θέλετε να γυμναστείτε! Στα 50+ θα πρέπει να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες, είναι τόσο απλό.

Και αυτές θα πρέπει να είναι ποιοτικές θερμίδες και όχι γρήγορο φαγητό. Αλλάξτε το με θρεπτικές τροφές, λαχανικά και άπαχες πρωτεΐνες και θα δείτε ότι η μείωση των θερμίδων είναι εύκολη.

Στο ξεκίνημα μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κάποιο χάπι αδυνατίσματος που βοηθάει να μειώσετε την πείνα και την κατανάλωση θερμίδων.

Έχετε πολύ στρες;

Το στρες μπορεί να είναι μεγάλο ζήτημα σε ανθρώπους άνω των 50. Ίσως να νιώθετε την πίεση της εργασίας σας, των οικονομικών σας προβλημάτων που προκύπτουν από παιδιά που πάνε κολέγιο ή την φροντίδα ενός υπερήλικα γονέα. Όλες αυτές οι ευθύνες περιλαμβάνουν όλα τα απαραίτητα συστατικά για συναισθηματικό και νευρικό φαγητό και πολύ λίγο χρόνο για τακτική γυμναστική. Αφιερώστε χρόνο για άσκηση όπως κάνετε για να κάνετε μπάνιο ή να βουρτσίσετε τα δόντια σας. Είναι το ίδιο σημαντικό. Σχεδιάστε τα γεύματα σας έτσι ώστε να μην δελεάζεστε για ένα γρήγορο γεύμα αντί για ένα υγιεινό από το σπίτι.

Μόνο και μόνο επειδή μεγαλώνετε δεν σημαίνει ότι έχετε τελειώσει. Έχετε ακόμη χρόνο να αποκτήσετε ένα υγιές σώμα και να αδυνατίσετε. Απλά μάθετε τις προκλήσεις που μπορεί να συναντήσετε και τους τρόπους με τους οποίους θα τις ξεπεράσετε.

Save

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*